L'estate è arrivata con il suo carico di sole, giornate lunghe e... caldo torrido! Ma non c'è bisogno di mettere in pausa l'attività fisica per questo. Anzi, con un po' di accortezze e il giusto spirito, possiamo trasformare il caldo in un alleato per allenamenti super energizzanti e divertenti.
Quindi, prepara la tua borraccia, indossa il tuo abbigliamento tecnico e scopri i 5 consigli per fare sport d’estate!
Mantieniti idratato con i liquidi giusti
Bere è fondamentale, ma cosa bere è ancora più importante! Acqua, thè freddo, frullati di frutta fresca: queste sono le tue armi segrete per combattere la disidratazione. Evita invece bevande zuccherine e alcoliche che disidratano ancora di più.
Le bevande isotoniche vanno bene durante l’allenamento, se questo ha una durata prolungata. Ricorda di bere anche acqua insieme, per contrastare il senso di sete e reidratare il corpo.
E ricorda: bere non solo durante l'allenamento, ma anche prima e dopo! Un consiglio? Tieni sempre sotto mano una borraccia da riempire e sorseggiare durante il giorno.
Non dimenticare la protezione solare: all’aperto e in acqua
La pelle è la nostra arma di difesa più importante e deve essere mantenuta in salute. Se ti alleni all'aperto, proteggi la tua pelle con una crema solare ad alta protezione. Scegli una crema resistente al sudore e applicala generosamente 30 minuti prima dell'allenamento e riapplicala ogni due ore, o più spesso se sudi molto.
Non dimenticare le zone più esposte come viso, orecchie e mani. E se ami allenarti in acqua all’aperto, ricorda che anche i raggi UV del sole filtrano attraverso la superficie!
Scegli lo sport giusto: assecondare il tuo corpo per un allenamento al top
Non tutti gli sport sono uguali quando fa caldo. Ascolta il tuo corpo e scegli un'attività che ti faccia sentire bene. Se ami nuotare, tuffati in piscina o al mare! In alternativa, yoga, pilates o esercizi a corpo libero all'ombra di un parco possono essere un'ottima scelta. E non dimenticare gli sport acquatici come canoa o kayak: uniscono divertimento, freschezza e attività fisica.
Non devi rinunciare alle tue passioni d’estate, tuttavia, alcune attività molto più faticose come la corsa o la bicicletta devono essere svolte con moderazione e in orari senza picchi di calore.
Occhio a questi sintomi: riconoscere i segnali del corpo per un allenamento sicuro
Se durante l'allenamento senti troppo caldo, vertigini, crampi muscolari o nausea, fermati e ascolta il tuo corpo. Questi potrebbero essere i primi segnali di un colpo di calore. In caso di dubbio, non esitare a chiedere aiuto. Previeni il colpo di calore bevendo regolarmente e bagnando la pelle con dell’acqua, in particolare la testa.
Abbigliamento di qualità: il tuo alleato per un allenamento confortevole
Consigliare di vestirsi leggeri per fare sport d’estate potrebbe sembrare scontato, ma non sempre lo è. I più inesperti potrebbero acquistare l’abbigliamento sportivo in negozi senza chiedere consiglio a un esperto, concentrandosi sul risparmio o sull’estetica. Così, finiscono per comprare abbigliamento tecnico non adatto alla stagione o alla propria disciplina.
Indossa capi traspiranti e leggeri in tessuto tecnico, come cotone o poliestere. Evita i vestiti scuri che attirano il calore e scegli colori chiari che lo riflettono. E non dimenticare un cappellino per proteggere la testa dal sole! Con il giusto abbigliamento, ti sentirai fresco e comodo durante tutto l'allenamento.
Con questi 5 consigli per fare sport quando fa caldo, sei pronto ad affrontare l'estate con energia e divertimento! Ricorda: allenarsi con le belle giornate può essere un'esperienza fantastica, basta ascoltare il proprio corpo e seguire le giuste precauzioni.